wafle ryzowe

[...] się powstrzymać %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Biała kiebłasa 300g + razowiec %-) 2. wpc 50g +oliwa 30ml 3. 250g kurczaka + ryz 80g+ wafle ryżowe 4. 150g wołowiny + warzywa 5. twaróg + jpgurt Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. jajecznia 5 jaj + razowiec 3. 500g karczku + ryż + warzywa 4. [...]

Wczoraj kolejny lżejszy trening legs Nie bede sie w sumie rozpisywał Dzis push tez jeszcze zrobię lżejszy juyro dnt i od pon dodaje Wczoraj tez wpadł jeden brudny Posielk xD i kolejne tyg będzie czysto Micha w sumie nie do jedzona bo plany trochę ulegały między czasie zmianie. Ale w sumie to może i lepiej jakby było przędzone 1. Płatki ryżowe [...]

Dziś dzień w sumie zlecial nawet dobrze bo i me i Słodkiewicz więc było co oglądać, między czasie trening i tyle xD Dziś padło na pull Było tego trochę więc pewno i tak nie pamiętam co dokładnie, zakres pow różny od 10 do 20plus Robiłem między innymi Wiosło z gumą oburacz, jednorącz, Ściganie z góry jednorącz, sciąganie drążka z góry [...]

[...] do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + wołowina twaróg + oliwa + warzywa kazeina Kalorie będę trzymał w [...]

[...] Trening super - dziś ledwo chodzę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6jaj na twardo + razowiec 2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 3. 80g ryżu + 250g karkówki + warzywa 4. 70g ryżu + 300g karkówki + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt http://images41.fotosik.pl/1381/4dd61dd07a134ebcgen.jpg [...]

[...] warzywa Po treningu vitargo/carbo 75, whey/izolat 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa źródła węgli w posiłkach 2,3,4 leci zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, wafle ryżowe źródła białka: jaja, kura, indyk, inne chude mięso lub ryby, twaróg źródła tłuszczy : jaja, orzechy włoskie, lniany, masło orzechowe Trening: Poniedziałek: [...]

[...] 1 Posiłek MASŁO CZEKOLADOWE Szybki posiłek na podróż w pociągu, masło orzechowe ( 100 % orzechy bez cukru ani soli) + whey C6 wymieszane i wafle ryżowe, smaczna przekąska /SFD/Images/2015/12/31/2add9dd6f1574e688a88438edf4460f9.jpg W Złotych Tarasach /SFD/Images/2015/12/31/41b9924a8c764ecdbb5536bb95f2d318.jpg [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1241eba1a369423d86bb527670e8e6f7.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/f0dfeec4c14f485db60a23edf904c53e.jpg [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png WTOREK 14-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f007d38b512b416cadef3c050223f2da.png 1. Whey C-6 Orzechy nerkowca 2. Wieprzowina - łopatka Soczewica Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/834027673a9f46bfa291af5593c1d0e5.jpg 3. Wieprzowina - łopatka [...]

[...] Miska oczywiście zrobiona, ale kcal nie dużo, tak by można było zajadać się z rozkoszą tamtejszymi smakołykami - Tortille z wołowiną - 3 szejki - Omlecik - wafle ryżowe - migdały Koło 5000 kcal będzie na 2 dni /SFD/Images/2015/12/31/8786ed8afe1741b8beb77399e9c1e717.jpg [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 24-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8573c533763f4ed689a8e6ad4697c319.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Oliwa Oliwki Pestki dyni Feta /SFD/Images/2015/12/31/70dd29cb7d67435cbe5e0614d3815d9f.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Oliwki Pesto Feta [...]

[...] 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kurczak, lniany 3.ryz,owockaki, jabłko, płatki, wpc 4.maka ryzowa, jabłko, białka jaj, wpc 5.polędwica wołowa, warzywa z grila 6. twaróg, wafle ryżowe, jogobella light Miał byc czit i nawet na burgera i deser było pozwolenie ;-) Ale ze nigdy nie jadłem steaka to chciałem spróbować, zleźliśmy jedną knajpę ale [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c5d4152eb2194912a99dc90629e68f02.jpg Micha oczywiście na podróż zrobiona tak wyglądała /SFD/Images/2015/12/31/0cdbc359f73c429faceef2ec132bc880.jpg - wafle ryżowe + masło czekoladowe z Whey C6 /SFD/Images/2015/12/31/4e2bb1ee1615474883e1ab28bc7e2926.jpg - Shake – 300 jogurty – Whey C6 – aromat cytrynowy - Pitty 6 [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png ŚRODA 15-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0cbba55db1b14054bc0deeec67360e51.png 1. Whey czeko Wiórki kokosowe /SFD/Images/2015/12/31/585b1492c093493ebb3f73a0c8cde48b.jpg 2. Pierś z kurczaka Mozzarella Pesto Oliwki Oliwa Warzywa Pestki dyni [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png Środa 26-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c4a0497d1a4e441da1e1fb30c136813e.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/dcbb274e11294b859f4b118e80653c83.jpg 2. Miruna Warzywa Oliwa Oliwki Feta /SFD/Images/2015/12/31/ce935f6e40b14adca61993c671c68a41.jpg 3. bezpośrednio po [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 27-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b16f18f3e13546caa5608d90e6b16e97.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/5ec25b214eee409f9b6e49045ecd569a.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PIĄTEK 28-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/8ed9481018024c389450d64978fec2d8.png 1. Łosoś Kapusta Orzech włoski /SFD/Images/2015/12/31/0f619fcfd37f4400a28c8a6710e3c451.jpg /SFD/Images/2015/12/31/374d89d76e16427096b39a01caa5632b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2628b24319674c7da0a73abfee041782.jpg 2. [...]

A moga byc wafle ryzowe zaraz po treningu?Tylko niewiem ile mam zjesc tych wafli 50 czy 100 g. na raz, a potem zjesc normalny posilek po powrocie z silowni np;piersi z ryzem i warzywami czy dobrze zrozumialem? irek

[...] 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 trening:od razu po treningu wafle ryżowe 19:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Tuńczyk w sosie własnym Do tego waże 85 kg,ruszam od pon Cyklicznie w grupie III a [...]

[...] Myślałem, że tension bedzie mocniejsze, a tu siły ewidentnie brak poi trudach pierwszej połowy tygodnia. Z treningiem zamknąłem sie w 1h. Bezpośrednio po treningu poszły wafle ryżowe wieloziarniste z Biedry wraz z shakem. Jadłem z 15min Przed powrotem do domu wstąpiłem do LIDLA co by żonie bułeczki kupić i tam właśnie rozyebał się po części [...]